Witam. Tak jak w temacie. Czy te dwie nazwy oznaczają to samo, bo niektórzy hiit określają interwałami, a niektórzy mówią, że to dwa rożne treningi. Wiem tylko, że hiit to krótki i intensywnt trening poprzedzony 5 minutową rozgrzewką i schłodzeniem organizmu po wysiłku. Hiit polega na kilku seriach powiedzmy przykładowo 30 sek. sprintu i 60 sek. [...]
Piszę ten post gdyż sam doświadczyłem zjawiska zwanego "wiarą w siebie". Gdy zaczynałem mając 14 lat biegi, szóstkę weidera i inne bez wiary nie było większych efektów. Od jakiegoś miesiąca uwierzyłem w siebie i prosze już w wieku prawie 15 lat podnosze 50 kg (przy wysiłku 2 razy), jestem szybszy. Nadal szukam jakiejś odpowiedniej dietki, oraz [...]
Witam. Zamieszczam trening do oceny. Trening wzorowany na jednym z treningow Tyki ("Masa dla opornych" w dziale fitness), cel masa i okolice ;) Napewno nie jest to typowy trening, ale roznych rzeczy trzeba sprobowac :] Cwiczenia na klatke i najszerszy ze sztangielkami sa dla wyrownania dysproporcji. Martwy sumo dla zmniejszenia naprezen na dol [...]
Od następnego tygodnia chciałem zmienić porę wykonywania treningów. Mam zamiar robić je rano, przed szkołą, a więc niektóre wypadną o 6:30. Moje pytanie jest takie czy wypicie jakiegoś Carbo z rana ma sens? Myślałem nad tym ze względu na to, że skróci to o wiele czas przygotowywania posiłku rano. Do tego zmieniłem trochę moją dietę pod tym kątem. [...]
Czy trening 3 razy w tyg. będzie efektywny i wystarczający? Cel: trochę wymodelować sylwetkę, ujędrnić. Pon.: trening DJ Waris na pośladki + ćwiczenie na czworogłowe (tak jak mi poradziła Missy , trening brzucha i aeroby 40 min. Śr.: ćwiczenia na ramiona i brzuch + 40 min. aeroby Pt.: ćwiczenia na brzuch i 40 min. aeroby Poradzcie co dodać, co [...]
SAm bardzo często pytam o bardzo dobry trening na mase z tego forum i tak każdy sie pyta więc prosił bym was zebyscie wpisali w tym temacie najklepszy tyrening na mase:) Może kilka tyreningów wpiszecie w tedy wybierzecie najlepszy tak bedzie lepiej dla tych co chca bardzo dobry trening na mase nie ebda musieli długo szukac mam nadziej ze [...]
mam problem z ustalenie dobrego planu treningowego w ktorym kazda partia miesniowa bedzie robiona 2 razy na caly cykl moj terazniejszy plan wyglada tak: Poniedzialek: klatka tticeps Wtorek: biceps przedramie Sroda: uda lydki Czwartek: plecy Piątek: klatka triceps Sobota: biceps przedramie Niedziela: uda Lydki [...]
przy dwoch treningach Muay Thai w tygodniu: wt i czw, jaki pasowałby trening na siłowni? mozliwosc treningu na siłce tylko w sobote i niedziele, priorytetem siła
siema .nie wiem czy ten dzial ,jak nie to prosze o przeniesienie. mam lat 16 ,wzrost 188 waga:68 chcialbym poprawic ogolnie kondycje,szczegolnie nogi i lapy . chce biegac ,cwiczyc silowo ,basenik ,rowerek . moj plan jaki sobie zaproponowalem jest taki : pon-rower 20km wt-silka sroda-basen czw.odpoczynek pt-silka+10min biegania sob-silka +15km [...]
Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry. 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy [...]
Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]
[...] Mam 16 lat, waże 64kg i mam 191cm wzrostu. Zauwazylem, ze w ciagu roku bardzo dużo rosne a moja waga niewiele się zwiększa, dlatego postanowiłem wziąć sie za diete oraz trening zeby nie wygladac jak ,,tyczka''. Bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, wyrobieniu mięśni brzucha (kaloryfer), bicepsu oraz pleców, ktore przez szybki [...]
[...] przygodę z siłownią plan FBW (A,B,A; B,A,B...) jak sama nazwa wskazuję wszystkich parti ciała, żeby organizm się zaadoptował. Koleżanka napisała, że po jaką cholerę jej trening pleców, bicepsa czy klatki. Jak mam jej doradzić, żeby zmieniła zdanie i trenowała całe ciało? Może też co niektóre z Was drogie Panie miały taki dylemat, a z biegiem [...]
Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata. Sam wiem jak wykonywać trening, mam rozpisany trzymam się go i są efekty. Umówiłem się na trening z koleżanką na siłowni, chciałbym zrobić trening pleców i brzucha z nią. Nie wiem jednak czy mogę z nią robić te same ćwiczenia co ja robie, z oczywistego powodu że ona jest kobietą a ja facetem. Oczywiste jest [...]
[...] małe rezultaty nie mam pojęcia co dalej robić . Jedną rzeczą która mi pomogła dotychczas to to ze wyrzeżbiłem sobie brzuch stosując szóstkę weidera ale to za mało . Wzrost : 190cm Waga : 72kg Wiek : 16 lat Staż treningowy : 6 miesięcy Suplementy które biorę to HMB i BCAA Dieta : brak Sport : Piłka ręczna Prosze o POMOC . Z góry dziękuje
Mam ponad roczny staz na silce. Niedawno wrocilem do treningow po wakacyjnej przerwie. Cel to szybka redukcja nadmiaru tluszczu, tak zeby od stycznia wrocic do masy i przed wakacjami zdazyc z jeszcze jedna redukcja. I tu moje pytanie: czy bedac na cyklu ktorego podstawa beda 2 puchy xp + mono ( czas trwania 6-7 tygodni) lepsze rezultaty jezeli [...]
Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie odpowiednią dietę i plan treningowy. Chodzi mi w szczególności o przybranie czystej masy mięśniowej, szczególnie w partiach mięśnieowych Klatki oraz bicepsa. Moje dane Wiek 26 lat 177cm wzrostu 77kg wagi Trenowałem 5 lat temu przez 2 lata a teraz trenuje od pół roku Chciałbym zacząć od poniedziałku cykl 6 tygodniowy [...]
Wiem że stosując trening siłowy i do tego aeroby najlepiej palimy tłuszczyk, ale ja niestety nie mam teraz za bardzo czasu i myślałem o większej liczbie powtórzeń ale już bez aerobów, ponieważ nie mam czasu poświęcić 2godz na siłownie ze względu na szkołe . Czy spalanie fatu będzie efektowne? z tego co wiem to mięsko też wtedy palimy ale zależy mi [...]
witam! poczytałem sobie wiele o diecie, treningu dla początkujących (ACT). Wiem już ze należę do grupy ektomorfików i spalam dziennie 700-900 kcal. Mam dietę ułożoną na podstawie wielu artykułów. Składa się ona z okuło 3500 kcal. Mój problem polega na tym, ze nie wiem jakie obciążenie zakładać podczas treningu ACT. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. [...]
